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Como emagrecer Abdominal?


Compreender como acelerar o metabolismo é extremamente essencial para aumentar a queima de gordura (e impedir que ela apareça em primeiro local). Se você está tentando secar, sem dúvidas, a maneira mais eficiente para acelerar esse procedimento é pela otimização do metabolismo. Em suma, quanto de forma acelerada for ele, mais gordura será transformada em energia e mais peso você perderá. Por este texto veremos essencialmente tudo sobre isso como acelerar o metabolismo e descomplicar ao máximo a queima de gordura. Compreender como acelerar o metabolismo não é apenas uma pergunta de escoltar certos passos pra acelerar o procedimento, todavia sim impossibilitar que ele fique vagaroso também.


Visualize bem, pra gastar energia carecemos eliminar o consumo de calorias (leia-se ingerir menos). Ocorre que se reduzirmos drasticamente o consumo de calorias, isso pode talvez desacelerar a velocidade do metabolismo, ironicamente sabotando a queima de gordura. Isto acontece já que no momento em que cortamos algumas calorias da alimentação por um tempo considerável, o organismo percebe isso como uma escassez de comida e desacelera a velocidade que o corpo queima calorias pra salvar a vida. A maioria dos estudos (1,2,três,4,5) feitos com pessoas magras ou obesas confirmam que uma redução drástica de calorias vai impactar negativamente a velocidade do metabolismo.


A maneira correta de suprimir calorias da dieta é, primeiro, gostar quantas calorias você precisa por dia pra conservar o teu peso, desse jeito eliminar discretamente o consumo em, digamos, 250-500 calorias e olhar como o corpo humano responde. Só no momento em que a redução de gordura estagnar, é necessário suprimir mais ainda a ingestão de calorias e a todo o momento de maneira discreta (de 250 em 250, por exemplo).


Eliminar drasticamente (mais de mil calorias de uma vez), só vai desacelerar o metabolismo, fazer você perder massa muscular e ainda ampliar a possibilidade de recaídas na dieta, em consequência a crises de fome. Em suma, quanto mais discreta é a redução de peso, menos fome a pessoa sente, menos massa magra será perdida e mais rápido será o metabolismo.


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Isto acontece devido ao efeito térmico que a proteína tem no momento em que é ingerida. Toda vez que nos alimentamos, o corpo humano deve trabalhar pra digerir a comida, quebrar os nutrientes e usá-los de acordo com nossas necessidades. Tudo isto faz o organismo queimar energia, em conclusão, nem ao menos mesmo o nosso organismo trabalha sem custo algum.



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Acontece que o nosso corpo humano necessita trabalhar mais ainda pra digerir a proteína, o que gera um efeito térmico muito maior do que quando ingerimos carboidratos ou gordura. Ademais, comer proteína é importante para reparar e montar músculo, o que assim como acelera o metabolismo. Uma pessoa que faz musculação, deve comer em média 2g de proteína por quilo de peso corporal (uma pessoa de 60kg teria que comer por volta de 120g de proteína por dia).



Dormir bem é extremamente respeitável pra saúde (e para acelerar o metabolismo). Com isto em mente, dormir por volta de 8 horas por noite é importante para manter a saúde e acelerar o metabolismo para simplificar a queima de gordura. Entendemos que nem ao menos todos são capazes de dormir esse tempo por perguntas de serviço e estudos, contudo com certeza todos podem priorizar o sono e dormir mais dentro do possível de cada situação.


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Açúcar refinado é a pior coisa que uma pessoa poderá ingerir diariamente. Ele traz literalmente zero privilégios para a saúde. Não tem vitaminas, minerais, fibras ou cada nutriente que auxilie a saúde. O único privilégio do açúcar é o teu gosto agradável. Em suma, se o seu propósito for queima de gordura e acelerar o metabolismo, a melhor coisa que você pode fazer é eliminar o consumo de açúcar refinado. No momento em que as pessoas devem queimar gordura, a primeira coisa que vem em mente são os aeróbicos, quando na realidade deveria ser a musculação.


Isso ocorre por causa de quanto mais músculo alguém tem, mais energia será necessita pra aguentar esse tipo de tecido. O organismo terá muito mais serviço (queimará mais energia) para preservar músculo, que tem várias funções no teu corpo humano, do que gordura que fica parada. Sem descrever que ter mais massa magra é essencial pra gerar um corpo estético, menos flácido e mais saudável.


Estudos (vinte,21,22,23) demonstram que aeróbicos de curta duração e alta intensidade resultam em maior queima de gordura e acelera o metabolismo numa taxa superior do que os aeróbicos comuns feitos com baixa intensidade e longa duração. Logo, pra acelerar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aeróbico normal na modalidade HIIT, fazendo sessões de vinte a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes.


Já, diminua a intensidade pra se recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta intensidade. Se você correu com tudo por 30 segundos, fique em baixa intensidade pelo mesmo tempo. Para finalizar faça um “cool-down” de dois a três minutos em baixa intensidade. Você pode aplicar o HIIT no tipo de aeróbico que você encontrar melhor. Procurar preservar sua rotina sempre ativa e com grau de atividade grande, pode acudir e muito a acelerar o metabolismo.



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