Menos Exercício Poderá Ser Mais Eficaz Na Perda Dos Quilos Extras

Menos Exercício Poderá Ser Mais Competente Na Perda Dos Quilos Extras


A maioria das pessoas que começa a se exercitar na expectativa de perder gordura acaba decepcionada, uma conjuntura lamentável, familiar tanto para as pessoas que se exercita quanto pros cientistas. Vários estudos descobriram que, sem grandes alterações pela dieta , o exercício normalmente resulta, pela melhor das hipóteses, só em modesta perda de peso - apesar de que geralmente torne as pessoas muito mais saudáveis. Alguns exercícios não levam à perda de calorias.


Alguns levam ao ganho de peso. Mas há notícias animadoras sobre o assunto atividade física e perda de calorias em um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Copenhague, pela Dinamarca. O estudo ilustrou que o exercício parece cooperar pra estreitamento do abdômen, desde que a quantidade de exercício não seja nem sequer muito pequena, nem ao menos muito enorme. Pra comparecer a essa conclusão, os cientistas dinamarqueses selecionaram um grupo de jovens rechonchudos e sedentários, um segmento da população cada vez mais comum na Dinamarca, do mesmo modo em algumas partes do universo.


Os voluntários, a maioria na faixa dos 20 a 30 anos, foram a um laboratório pra se submeterem a medidas de base de capacidade aeróbica, gordura corporal, taxas metabólicas e saúde em geral. Nenhum deles tinha diabetes , pressão alta ou doenças do coração e, apesar de serem pesados, eles não eram obesos. Os homens foram deste modo designados aleatoriamente pra se exercitarem ou não.


Os que não se exercitaram, que serviram como grupo-controle, voltaram à rotina antiga, sem cada modificação pela dieta ou hábitos sedentários. Um segundo grupo fez treinos moderados por 13 semanas, se exercitando quase todos os dias com ciclismo, corrida, simplesmente suando por em torno de 30 minutos, ou até que cada homem tivesse queimado trezentos calorias (com base em sua taxa metabólica individual).


Um terceiro grupo enfrentou uma rotina mais árdua de quase uma hora de exercícios, onde cada homem queimou 600 calorias. Foi pedido aos homens que não mudassem conscientemente a dieta, quer comendo mais ou menos, e que mantivessem diários alimentares detalhados ao longo das 13 semanas. Em certos dias, bem como foi solicitado que eles usassem sensores de movimento para determinar quão ativos estavam nas horas anteriores e posteriores ao exercício. No encerramento das 13 semanas, os membros do grupo controle pesavam o mesmo que no início, e as tuas porcentagens de gordura corporal não foram alteradas, o que não é surpreendente. Por outro lado, os homens que se exercitaram mais, com treinos de 60 minutos por dia, conseguiram apagar um tanto a flacidez, perdendo, em média, cinco quilos cada um.


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Quer sair do sedentarismo? Faça o nosso programa de exercícios! Essa estupendo e inesperada perda de gordura com exercícios leves "foi um pouco chocante", comentou ele. Não ficou totalmente clara, por meio dos fatos adicionais do experimento, a justificativa na qual os membros deste grupo foram muito mais bem-sucedidos pela perda de gordura do que os outros homens. No entanto, falou Rosenkilde, há indícios. Os diários alimentares do grupo que queimou 600 calorias por dia destacam que eles foram aumentando o tamanho de suas refeições e lanches, apesar de a ingestão calórica adicional não tenha sido bastante para esclarecer a diferença de resultados.


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Rosenkilde. Eles bem como estavam totalmente inativos nas horas em que não estavam se exercitando, de acordo com os sensores de movimento. No momento em que não estavam se exercitando, eles estavam, na maior quantidade do tempo, fatigados. Exercícios em jejum: poderá? Peso livre ou aparelho: o que é melhor pela musculação? Os homens que exercitaram a metade do tempo, todavia, pareciam energizados e inspirados.


Seus sensores de movimento comprovam que, em comparação com os homens dos outros dois grupos, eles estavam ativos durante o tempo em que não estavam se exercitando. A mensagem geral, segundo ele, é que as sessões mais curtas de exercícios parecem ter permitido que os homens "queimassem calorias sem que quisessem repor as mesmas em grandes quantidades". As sessões de uma hora eram mais exaustivas e montavam uma vontade inconsciente maior e mais forte de repor os estoques de energia perdidos. Naturalmente, o estudo envolveu somente homens jovens, cujo metabolismo e motivações pra emagrecimento podem ser bem diferentes dos de outros grupos. O estudo assim como foi de curta duração, e os resultados conseguem mudar, como por exemplo, ao longo de um ano sequente de exercícios, argumentou Rosenkilde.


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Os homens que se exercitaram durante 60 minutos, no término das contas, estavam montando alguns músculos, sempre que os que se exercitaram por trinta minutos não estavam. Faça o teste e descubra: Qual a atividade física perfeito para ti? Ainda dessa forma, se a conexão entre exercício e perda de gordura permanece complicada e abalada, um ponto é indiscutível. Os homens que eram sedentários não perderam nenhum peso, alegou Rosenkilde, pois, se você espera emagrecer, "qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada".



E além desses exercícios, os que movem o organismo e se posicionam de uma maneira mais especial são super eficazes pra a perda de peso. Para poder deixar a barriga enxuta, e também realizar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Nesse caso os abdominais são respeitáveis, e eles fornecem sempre o melhor consequência, persistindo sempre com o objetivo que deseja conseguir.



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